Ez a rohanó világ nagyon sok stresszt hoz az életünkbe. Azért is kell foglalkozni, mert hatással van mind az egészségünkre, mind az érzelmi jólétünkre.
A mindennapi stressznek számos oka lehet, mint például a munkahelyi nyomás, családi történések, anyagiakkal kapcsolatos frusztráció vagy a túl sok információ, de még hosszú ideig sorolhatnám, ha mindent össze szeretnék foglalni egy csokorba.
Sokszor, amiről nem is gondolnád az is stresszt okoz a szervezetedben. Ezek a stresszhelyzetek gyakran aktiválják a szervezet „vészreakcióját”, amely a különféle hormonok szabályozásával jár együtt. De nem csak a nagyobb izgalmak okoznak gondot, néha a kis dolgok is megtépázhatják az idegeidet. A stressz pedig nem csak a lelki békédet rombolja, de a tested is beindítja a vészféket, nézzük meg hogyan.
Az adrenalin, a harcolj vagy menekülj hormonja
Az adrenalin az azonnali stresszreakció kulcshormonja. Az adrenalint a mellékvese sejtjei termelik, és rendszerint a stresszes helyzetekre adott válaszként szabadul fel a szervezetben. Amikor a szervezet stressznek van kitéve, a mellékvesék azonnal felszabadítják az adrenalin-t a véráramba. Ez növeli a szívverést, szaporítja a légzést és növeli az energiát, felkészítve a szervezetet a „harcolj vagy menekülj” válaszra.
Az adrenalin segít a rövid távú stresszhelyzetek kezelésében, és a túléléshez szükséges energiát szolgáltatja. A leggyakrabban a sportnál vagy valamilyen extrém helyzetnél szoktunk hallani az adrenalinról, mint pl egy vadvízi evezés vagy egy bungee jumping, amikor az adott helyzet növeli a szívverést, pörgeti a légzést, és úgy érzed, hogy senki nem tud megállítani. Azonban, ha megtörtént a cselekvés, viszonylag gyorsan helyre is áll a szervezeted és nyugalmi állapotba kerül.
A kortizol, a hosszú távú stressz hormonja
Ha az adrenalin egy csata volt a szervezetednek, akkor a kortizol maga a háború. A kortizol egy másik fontos stresszhormon, egy úgynevezett szteroid hormon, amelyet a mellékvesék termelnek, és a hosszú távú stresszhelyzetre reagál. Amikor stresszes vagy, megnövekedett mennyiségű kortizol szabadul fel a véráramodban. Ha azonban a stressz krónikussá válik, a kortizolszint emelkedett maradhat, ami káros egészségügyi hatásokkal járhat, beleértve az alvászavarokat, emésztési problémákat és az immunrendszer gyengülését.
Mit tehetsz?
A stressz szintjének csökkentése érdekében fontos a megfelelő stresszkezelési technikák alkalmazása. Ide tartozik a relaxáció, a meditáció, a testmozgás és a kapcsolattartás, legyen szó barátokról vagy családtagokról. Az egészséges életmód szintén sokat tud segíteni, fontos az étkezés, de a megfelelő alvás is hozzájárulhat a stresszcsökkentéshez.
A lényeg, hogy foglalkozz vele, hiszen ha a szőnyeg alá söpröd a dolgot, akkor eljön az a pont, amikor már a szőnyeg alatt sem lesz több hely és átválthat szorongássá, pánikrohamokká, amitől érdemes megkímélni magad és ezért is jó sokszor a megelőzés.
Te hogyan kezeled a stresszt?
