A csendes kiégés jelei és amit tehetsz, ha benne vagy.
Van az a fajta fáradtság, amit nem lehet kialudni. Van az a fajta szorongás, amit nem tudsz megmagyarázni. És van az az állapot, amikor minden működik körülötted – csak te nem vagy benne igazán.
Ez a csendes kiégés.
Nem dől össze a világ. Nem késel el. Nem hagyod ott a munkát, nem zárkózol el teljesen – csak valami elcsúszik belül. És bár kívülről semmi nem látszik, te pontosan érzed: nem vagy jól.
Mit jelent a „csendes kiégés”?
Ez nem az, amikor már sírva kelsz és fekszel. Ez sokkal alattomosabb. Egyfajta érzelmi lekapcsolódás – önmagadról, a jelen pillanatról, az örömteli érzésekről.
Ilyenkor már nem robban semmi, csak lassan szivárog el az életkedv. Úgy érzed, túléled a napokat, de nem igazán vagy jelen bennük. Nem tudod megnevezni, mi a baj, de valami mégis nyomaszt.
A csendes kiégés 7 jele, amit érdemes felismerni:
- Mindent „csinálsz”, de semmi sem jó.
Dolgozol, beszélgetsz, mosogatsz, válaszolsz – de közben üresnek érzed magad. - Nehezen figyelsz befelé.
Ha csend van, inkább elterelésbe menekülsz: pörgetés, evés, sorozat, bármi csak ne kelljen érezni. - Fáradt vagy, de nem fizikailag.
Inkább olyan kimerülés ez, amit „belül” érzel – mintha elhasználtad volna a lelki erőforrásaidat. - Apró dolgok is túlterhelnek.
Egy váratlan üzenet, egy kérés, egy változás – olyasmi, amit régen simán kezeltél – most kibillent. - Kihunyt a lelkesedés.
Amiért valaha szenvedélyesen tudtál lelkesedni, most hidegen hagy. - Sokszor érzed: „Nem tudom, mi bajom van…”
Ez az egyik leggyakoribb mondata annak, aki épp csendben ég ki. - Vágysz egy kis semmi-re.
Csendre, pihenésre, egy napra, ahol senki sem akar semmit tőled, még Te sem.
És most jön a legfontosabb rész: nem vagy egyedül.
Ez az állapot nem ritka. Nem szégyen. Sőt: egy fontos belső üzenet.
A lelked próbál szólni, hogy elfogyott az üzemanyag, ideje megállni, újratölteni, újrakapcsolódni.
Mit tehetsz, ha magadra ismertél?
1. Ismerd el, hogy most ez van!
Ne hibáztasd magad, és ne próbálj tovább úgy tenni, mintha minden rendben lenne. A valóság elismerése az első lépés.
2. Állj meg napi 10 percre magaddal!
Ne cél, ne teljesítmény legyen. Csak leülni, becsukni a szemet, figyelni a légzésre… és hagyni, hogy kicsit csend legyen bent.
3. Írj ki magadból mindent!
Néha elég csak leírni: „Ma is csak túléltem a napot.” A papír nem ítél meg. De segít tisztábban látni.
4. Keress kapcsolódást!
Egy baráti beszélgetés, egy támogató közösség vagy akár egy önismereti eszköz (mint egy munkafüzet) máris oldhat a belső feszültségen.
Tölts újra – lépésről lépésre!
Ha úgy érzed, jólesne egy finoman vezetett út az újrakapcsolódáshoz önmagaddal, az Üdítő a léleknek anyagai ebben tudnak támogatni.
📒 Ajánlott olvasnivaló, ha most itt tartasz:
- 100 oldalas önismereti e-book – önbizalom, önszeretet, stresszkezelés, mindfulness, szorongás, kiégés, félelem témákban
- Önismereti munkafüzetek – rövidebb, fókuszált gyakorlatokkal, ha csak kevesebb időd van magadra
Nézd meg őket itt a honlapon a főmenüben.
Figyelj nagyon magadra! 💚
